건강노트365

1. 스트레스 이해와 주요 원인들      스트레스란? 신체적, 정신적 긴장을 유발하는 상황에 대한 반응으로, "투쟁 혹은 도피 반응"으로 설명됩니다. 현대인의 스트레스 원인으로는 업무 과중, 경제적 불안, 대인 관계의 갈등, 사회적 압박 등이 있으며, 이러한 요인들은 신체와 마음 모두에 부정적인 영향을 미칩니다. 만약 스트레스를 제대로 관리하지 않으면 불면증, 소화불량, 면역력 저하와 같은 신체적 문제뿐만 아니라 우울증, 불안장애 등의 정신적 질환으로 이어질 수 있습니다.  1) 일상생활과 업무 관련 원인- 업무 과중 및 마감 압박직장에서의 과도한 업무량, 엄격한 마감일, 과도한 책임감 등은 주요 스트레스 요인입니다. 이러한 업무 환경은 개인에게 큰 압박감을 주어 심리적 부담을 가중시킵니다. - 직장 ..

1. 수면 부족이란?     수면 부족이란?수면 부족은 하루에 필요한 수면 시간을 충분히 확보하지 못하는 상태를 의미합니다. 개인마다 필요한 수면시간은 다르지만, 일반적으로 성인은 하루 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 그러나 요즘 현대 사회에서는 업무, 학업, 스마트폰 사용 등의 이유로 많은 사람들이 수면 부족을 겪고 있다고 합니다.  2. 수면 부족이 우리 건강에 미치는 영향은?   1) 뇌 기능 저하 및 집중력 감소 수면이 부족하면 뇌의 인지 기능이 저하되어 집중력과 기억력이 떨어집니다. 연구결과에 따르면, 잠이 부족한 상태에서 운전을 하면 음주 상태에서 운전하는 것과 비슷한 수준의 사고 위험이 있다고 합니다. 2) 면역력 저하수면은 면역 체계를 강화하는 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 ..

1. 유산소 운동 매일한 효과는?     유산소 운동은 매일 하면 심신 건강에 많은 긍정적인 영향을 미치며, 지속적인 실천이 중요합니다.무리한 운동은 부상 위험이 있으므로 강도를 잘 조절해야 하며, 충분한 휴식과 영향 섭취도 함께 고려해야 합니다.대표적인 효과는 다음과 같습니다. 1) 심혈관 건강 개선- 심장과 폐 기능이 향상되어 혈액순환이 원활해집니다.- 혈압이 안정되고 심혈관 질환(고혈압, 동맥경화, 심근경색 등) 위험이 감소합니다. 2) 체지방 감소 및 체중 조절- 꾸준한 유산소 운동은 칼로리 소모를 증가시켜 체지방 감소에 효과적입니다.- 신진대사가 활발해져 기초대사량이 증가하고, 체중 관리가 쉬워집니다. 3) 근지구력 및 체력 향상- 근육의 지구력이 증가하고 쉽게 피로해지지 않습니다.- 운동 능력..