건강노트365

1. 스트레스 이해와 주요 원인들      스트레스란? 신체적, 정신적 긴장을 유발하는 상황에 대한 반응으로, "투쟁 혹은 도피 반응"으로 설명됩니다. 현대인의 스트레스 원인으로는 업무 과중, 경제적 불안, 대인 관계의 갈등, 사회적 압박 등이 있으며, 이러한 요인들은 신체와 마음 모두에 부정적인 영향을 미칩니다. 만약 스트레스를 제대로 관리하지 않으면 불면증, 소화불량, 면역력 저하와 같은 신체적 문제뿐만 아니라 우울증, 불안장애 등의 정신적 질환으로 이어질 수 있습니다.  1) 일상생활과 업무 관련 원인- 업무 과중 및 마감 압박직장에서의 과도한 업무량, 엄격한 마감일, 과도한 책임감 등은 주요 스트레스 요인입니다. 이러한 업무 환경은 개인에게 큰 압박감을 주어 심리적 부담을 가중시킵니다. - 직장 ..

1. 수면 부족이란?     수면 부족이란?수면 부족은 하루에 필요한 수면 시간을 충분히 확보하지 못하는 상태를 의미합니다. 개인마다 필요한 수면시간은 다르지만, 일반적으로 성인은 하루 7~9시간의 수면이 권장됩니다. 그러나 요즘 현대 사회에서는 업무, 학업, 스마트폰 사용 등의 이유로 많은 사람들이 수면 부족을 겪고 있다고 합니다.  2. 수면 부족이 우리 건강에 미치는 영향은?   1) 뇌 기능 저하 및 집중력 감소 수면이 부족하면 뇌의 인지 기능이 저하되어 집중력과 기억력이 떨어집니다. 연구결과에 따르면, 잠이 부족한 상태에서 운전을 하면 음주 상태에서 운전하는 것과 비슷한 수준의 사고 위험이 있다고 합니다. 2) 면역력 저하수면은 면역 체계를 강화하는 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 ..

1. 유산소 운동 매일한 효과는?     유산소 운동은 매일 하면 심신 건강에 많은 긍정적인 영향을 미치며, 지속적인 실천이 중요합니다.무리한 운동은 부상 위험이 있으므로 강도를 잘 조절해야 하며, 충분한 휴식과 영향 섭취도 함께 고려해야 합니다.대표적인 효과는 다음과 같습니다. 1) 심혈관 건강 개선- 심장과 폐 기능이 향상되어 혈액순환이 원활해집니다.- 혈압이 안정되고 심혈관 질환(고혈압, 동맥경화, 심근경색 등) 위험이 감소합니다. 2) 체지방 감소 및 체중 조절- 꾸준한 유산소 운동은 칼로리 소모를 증가시켜 체지방 감소에 효과적입니다.- 신진대사가 활발해져 기초대사량이 증가하고, 체중 관리가 쉬워집니다. 3) 근지구력 및 체력 향상- 근육의 지구력이 증가하고 쉽게 피로해지지 않습니다.- 운동 능력..

1. 맨발로 걷는 운동 효과는?     맨발로 걷는 운동은 최근 많은 관심을 받고 있는 활동 중 하나입니다. 일반적으로 맨발 걷기는 자연적인 자세와 운동 효과로 주목받고 있는데, 여러 건강상의 이점을 제공합니다. 여기서는 맨발로 걷는 운동 효과와 올바른 자세에 대해 상세히 설명하겠습니다. 1) 자연스러운 자세로 걷기맨발로 걷는 가장 큰 장점 중 하나는 신발을 신을 때와 달리 자연스러운 걷기 자세를 유도한다는 것입니다. 신발은 발목과 발의 움직임을 제한하고, 인공적인 형태의 아치를 만들어 발의 자연스러운 움직임을 방해할 수 있습니다. 그러나 맨발로 걷는 경우, 발은 자유롭게 움직이며 발의 자연적인 아치와 밸런스를 회복할 수 있습니다. 2) 발과 하체 근육 강화맨발로 걷게 되면 신발을 신은 채 걸을 때보다 ..

1. 겨울 피부 따가움 그 원인은 뭘까?      겨울철 피부 따가움과 건조해지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 겨울철은 기온이 낮고, 공기 중 습도가 낮아지기 때문에 피부가 쉽게 자극을 받고 건조해지기 쉽습니다. 이런 상태가 피부 따가움으로 이어질 수 있습니다. 1) 건조한 공기겨울에는 차가운 외부 공기와 난방기기 사용으로 실내 공기가 건조해집니다. 이로 인해 피부의 수분이 쉽게 증발하게 되어 피부 장벽이 약해지고, 피부가 쉽게 건조해집니다. 건조해진 피부는 따가움과 가려움을 유발할 수 있습니다. 2) 피부 장벽의 약화겨울에는 피부의 수분과 유분이 부족해져 피부 장벽이 약해질 수 있습니다. 피부 장벽이 손상되면 외부 자극에 민감해지고, 따가움이나 가려움이 발생할 수 있습니다. 특히, 외부 자극(찬 바람..

1. 기관지에 좋은 한약재를 왜 먹어야 하나요?      기관지 건강을 개선하는 데 도움이 되는 한약재는 전통적인 한의학에서 오랫동안 사용되어 온 성분들이 많습니다. 이들은 호흡기 건강을 개선하고 기침, 가래, 염증 등과 관련된 호흡기 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움을 주는 성분들이 포함되어 있기 때문에 기관지에 좋은 한약재를 섭취하는 이유로는 충분합니다. 염증을 완화하고 기도를 진정시키며, 호흡기 건강을 증진시키는 데 효과적일 수 있습니다. 그리고 한의학에서는 사람의 체질에 맞은 한약재를 선택하여 치료합니다. 이는 한 사람 한 사람의 건강 상태에 따라 맞춤형으로 치료를 제공할 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 체내 열이 많은 사람에게는 자소엽이나 길경과 같은 한약재를, 체내 찬 기운이 많은 사람에..

1. 커피의 하루 적당량/ 어떤 커피가 좋은지 알고 마시면 좋다!!      1) 일반적인 권장 섭취량일반적으로 하루 400mg 이하의 카페인 섭취는 대부분의 건강한 성인에게 안전하다고 여겨집니다. 이는 약 4잔의 커피에 해당합니다. 그러나 개인의 건강 상태나 카페인 민감도에 따라 적정량은 달라질 수 있으므로, 본인의 상태에 맞게 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 2) 과도한 카페인 섭취의 위험성 카페인을 과도하세 섭취하면 불면증, 불안, 심장 두근거림, 소화 불량 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 임산부의 경우 하루 카페인 섭취를 200mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 고혈압이나 심장 질환이 있는 사람은 카페인 섭취를 제한하거나, 의사와 상담한 후 섭취하는 것이 좋습니다. 3) 어떤 커피..

1. 기절이란?    기절은 의식이 잠시 동안 사라지는 상태로, 뇌로 가는 혈액 공급이 일시적으로 감소하여 발생합니다. 보통 몇 초에서 몇 분 정도 지속되며, 그 후 다시 의식을 회복합니다. 기절은 '실신' 또는 '의식 상실'이라고도 불리며, 일반적으로 특별한 치료 없이 회복되지만 그 원인에 따라 반복될 수 있습니다.  2. 기절 원인 및 전조증상      기절은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며 기절 원인에 대해 알아봅시다.1) 저혈압 (낮은 혈압)갑작스러운 일어섬, 앉았다 일어날 때 등의 상황에서 혈압이 급격히 떨어지면 뇌에 혈액 공급이 부족해져 기절할 수 있습니다. 2) 탈수와 전해질 불균형탈수로 인해 체내 수분과 염분 농도가 불균형을 이루면, 혈액 순환에 문제가 생기고 기절을 유발할 수 있습니다...

1.질 유산균 검사 필요성      1) 질 건강 관리여성의 질 건강은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 질 유산균의 균형이 깨지면 유해균이 증식할 수 있으며, 이로 인해 질염, 질내 감염, 심지어는 배뇨기 문제까지 발생할 수 있습니다. 질유산균검사는 이러한 문제를 예방하고, 질 내 미생물 환경을 건강하게 유지할 수 있는 방법을 제공하는 중요한 검사입니다. 2) 질염 및 감염 예방유산균은 질 내에서 유해균의 성장을 억제하는 중요한 역할을 합니다. 질유산균검사를 통해 유산균의 수가 부족하거나 균형이 깨졌음을 발견하면, 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 이를 통해 질염, 세균성 질염,칸디다 감염 등 다양한 질 내 감염을 예방할 수 있습니다. 3) 생리 주기 및 호르몬 변화에 따른 변화 모니터링여성은 생리..

1.청국장 효소에 대해서..    청국장은 콩을 발효시켜 만든 전통적인 한국의 발효식품입니다. 청국장의 주된 특징은 발효 과정에서 생성되는 다양한 효소들인데, 특히 청국장효소는 이 발효과정에서 중요한 역할을 합니다. 청국장은 곰팡이와 미생물의 작용을 통해 발효되며, 이 과정에서 다양한 효소들이 생성됩니다. 그 중에서도 대표적인 것이 프로테아제(단백질 분해 효소), 아밀라제(전분 분해 효소), 리파제(지방 분해 효소) 등입니다. 이 효소들은 콩에 포함된 단백질, 전분, 지방 등을 분해하는 역할을 하며, 발효된 청국장이 더 소화가 잘 되고, 영양 흡수율이 높아지도록 돕습니다. 청국장 효소는 또한 장내 미생물 환경을 개선하고, 장 건강을 증진시키는 데 기여할 수 있습니다. 청국장에 포함된 비타민 B군과 미네랄..